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13 hábitos alimentares que estão fazendo você engordar!

Se você luta há muito tempo para emagrecer e não consegue, você deve estar fazendo algo errado. Existem alguns comportamentos muito comuns na nossa rotina que adotamos na hora de comer e que contribuem para o ganho de peso.

Chega de lutar com a balança, conheça os 13 comportamentos alimentares que você precisa parar agora para conseguir emagrecer.

1. Repetir o prato para não fazer desfeita

Não misture as coisas, você pode muito bem adorar a comida da sua avó mas não precisa repetir o prato para dizer que a comida estava, de fato, muito boa. Se já estiver satisfeito resista às ofertas de repetição e vá logo lavar a louça. Se aquele almoço de domingo ficou espetacular, você pode pegar mais um pouquinho, sem culpa. Mas, o ideal é levar um pouco para a quentinha do dia seguinte.

2. Utilizar pratos grandes

Utilizar pratos menores para comer pode reduzir em até 22% o consumo de alimentos. Isso acontece porque a quantidade de alimento em um prato grande parece pequena para a sua fome. No entanto, utilizar pratos pequenos demais também pode ser ruim e te deixará com vontade de repetir.

3. Não fazer pequenos ‘snacks’

Guardar barrinhas de cereais na bolsa ou algumas frutas podem ajudar muito no processo de emagrecimento. Ao fazer breves snacks entre as refeições, você não irá estar morrendo de fome na hora de almoçar ou jantar e assim, fará uma alimentação muito mais consciente e sem excessos.

4. Pular refeições

Pular as refeições é a estratégia adotada por muitas pessoas tentando emagrecer, no entanto, é uma péssima forma de atingir esse objetivo. Porque ao pular uma refeição, a tendência é supercompensar em algum outro momento do dia.

5. Investir no jejum

Pular o café da manhã vai mudar o comportamento do seu metabolismo. Ele passará a entender que precisa economizar energia, já que não possui um fluxo constante. Assim, ele passará a estocar mais energia do que necessário. Portanto, fora as horas de sono, nunca fique mais do que seis horas sem comer.

6. Encher o copo

Nem precisamos falar que sucos e refrigerantes são muito engordantes. Mas estudos comprovam que, ao comparar indivíduos que encheram o copo até o topo e os que foram só até a metade, o segundo grupo consumiu bem menos da bebida do que o primeiro.

7. Comidas caseiras pesadas

Podemos pensar que comer em casa envolve ter uma comida caseira mais leve e natural. No entanto, não é isso que vem acontecendo. Segundo pesquisas, as comidas caseiras vêm ficando mais pesadas drasticamente ao longo dos últimos anos. Isso acontece porque as porções se tornaram maiores e passou a se utilizar mais açúcar e gorduras.

8. Vegetais em excesso

Um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostrou que consumir vegetais em excesso também pode ser ruim. Forrar o estômago com legumes e verduras pode inchar o abdômen, principalmente com batata e ervilha. Lembre-se de ter moderação em tudo.

9. Tomar suco como se fosse água

Especialistas informam que comer uma fruta é muito diferente de bebê-las. Isso porque quando batemos a fruta no liquidificador, quebramos as fibras que trazem saciedade e isso dá lugar à frutose, o açúcar da fruta. Muita gente toma muito suco pensando que está emagrecendo, mas não poderiam estar mais equivocados.

10. Pensar na sobremesa antes do prato principal

Restaurantes por quilo costumam colocar as sobremesas antes dos salgados. Assim, você chega no local morrendo de fome e olha aquelas sobremesas deliciosas e logo escolhe pegar um para depois do almoço. Depois de dar algumas garfadas, a vontade de comer açúcar já vai ter diminuído. Nesse caso, é melhor voltar para a fila e escolher a sobremesa depois de almoçar.

11. Aceitar o couvert

Ninguém vai a um restaurante para comer um pão com manteiga, né? É melhor resguardar o espaço das calorias para o que realmente importa, que é o prato principal. Nutricionistas sugerem que sempre que for fazer uma refeição, se escolha dois dos três itens a seguir: entrada, sobremesa e bebidas.

12. Não folhear o cardápio

O brasileiro tem muito o costume de chegar em um restaurante e já ir logo pedindo uma porção de fritas e uma garrafa de cerveja. Você se impressionaria ao saber as oportunidades que você está perdendo ao não folhear o cardápio. Após examinar todas as opções que o restaurante oferece, você fará uma escolha muito mais racional e consciente.

13. Não olhar a porção recomendada no rótulo da embalagem

Essas informações não estão ali por acaso, é extremamente importante saber o que você está comendo e o quanto é indicado que você coma daquele alimento por dia.

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