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4 exercícios que ajudam a minimizar os efeitos negativos de se passar o dia sentado

Pesquisas sugerem que sentar-se por longos períodos de tempo pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade e síndrome metabólica, que inclui aumento da pressão arterial, excesso de gordura corporal e níveis anormais de colesterol. Também pode aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.

Apesar de ser difícil fugir da enorme carga de trabalho que temos que lidar diariamente, existem algumas formas de mudar um pouco essa rotina. O personal trainer Max Lowery preparou algumas dicas que ajudarão a minimizar os efeitos negativos desse hábito.

Segundo ele, com apenas algumas mudanças é possível melhorar a postura e diminuir as chances de sofrer uma lesão. Confira o passo a passo abaixo:

Uma variação da flexão de braço:

A tradicional posição de flexão de braço, só que feita apenas com o movimento do ombro e da escápula pode contribuir bastante para o fortalecimento dos músculos que sustentam nossa postura. Mantenha os joelhos apoiados no chão e os braços alinhados com os ombros. Pressione as escápulas para trás e para o centro e depois encurve as costas novamente. O movimento pode parecer estranho no começo, mas o importante é manter os braços sempre estendidos e fazer o movimento apenas na região da escápula, como se quisesse espremer uma noz com os ossos. Repita o movimento algumas vezes (3 séries de 10 a 20 repetições) e procure aumentar a dificuldade com o passar dos dias, como tirar o joelho do chão, fazer movimentos mais amplos e assim por diante.

Levantamento W-Y:

Nesse caso você vai precisar um elástico de resistência para a execução. Prenda esse elástico em um poste, uma porta, ou qualquer outro ponto firme e apenas certifique-se que está seguro. Então pegue em cada extremidade da banda, erga os cotovelos para que eles estejam na linha dos ombros e puxe o elástico até o peito. Então rotacione o ombro de forma que a sua mão aponte para o teto. Nessa posição o seu braço está fazendo o formato de uma letra “W”. A partir daí você ergue os seus braços para a cima, formando a letra “Y” e retorno à posição “W”. Lembre sempre de arquear as costas e procure fazer 3 séries de 10 repetições.

Veja mais: 5 exercícios para eliminar o queixo duplo e parecer mais jovem

Deslocamento de ombro (não faça isso se tiver uma lesão no ombro):

Pegue um longo elástico de resistência e mantenha-o bem frouxo com os braços retos, em posição natural. Afaste as mãos, de forma que o elástico ganhe uma resistência e encolha os ombros para cima. Então você vai rotacionar os seus braços para trás dando uma volta inteira até que o elástico toque suas costas e então volte à posição inicial. Lembre de sempre manter os ombros encolhidos durante todo o movimento. Essa é a primeira parte do exercício.

Depois de fazer 10 repetições, faça o movimento até as costas mas pare de modo que os braços estejam alinhados com o ombro. E então faça movimentos de abrir e fechar os braços em pequenas “pulsações”.

Estiramento do tórax:

Deite em um banco ou algo parecido, que permita que suas costas e cabeça estejam apoiadas. Então estenda os seus braços lateralmente e vire a palma da mão para o teto. Agora é só deixar que a gravidade faça o trabalho e alongue o seu peitoral. Permita que suas mãos caiam na direção do chão alongando todo o músculo.

Como você pode ver, os exercícios são simples e podem fazer muita diferença na sua postura. Que tal começar hoje a aderir esses pequenos alongamentos e exercícios para o bem de sua saúde?

Fonte: Daily Mail UK

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O propósito deste artigo é meramente informativo. Não há intenção de oferecer recomendações médicas. Fabiosa não é responsável por possíveis consequências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, alteração alimentar, ação ou uso de medicamentos resultantes da leitura e das instruções contidas neste post. Antes de começar qualquer tratamento, consulte um médico. As informações acima não substituem um diagnóstico a ser realizado por uma equipe de profissionais preparados.

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