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Unhas frágeis e quebradiças são sinais de aviso enviados pelo seu corpo

O manganês é um mineral vital que permite que o nosso corpo funcione da maneira certa.

Sem ele, os processos de cicatrização de feridas, de metabolização dos carboidratos e de absorção de vitaminas — incluindo vitaminas B e C -, essenciais para promover a saúde e proteção do cérebro contra cânceres, não ocorreria.

Este mineral também possui propriedades antioxidantes, e é fundamental para a formação dos ossos.

Quando há uma deficiência de manganês no corpo, a saúde é afetada: fraqueza e tonturas em geral, quando falamos de consequências leves. Entre as consequências graves, podemos citar paralisia, perda de audição e cegueira.

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Mas um dos sintomas mais evidentes de deficiência do manganês é a fraqueza das unhas e perda de cabelo anormal e perceptível.

Como ninguém quer sofrer desses sintomas, para manter um nível saudável de manganês no seu corpo, é necessário adicionar estes alimentos à sua dieta:

Frutos do mar

Além de ser uma fonte saudável de vitamina B, aminoácidos essenciais e ômega-3, os frutos do mar tem todo o manganês que você precisa.

Espinafre

Em 1 xícara de espinafre, há o suficiente de manganês e até seis vezes a quantidade diária recomendada de vitaminas A e K.

Grãos e Cereais

Alguns tipos de grãos e cereais são ricos em manganês: arroz integral, aveia, quinoa e painço. Estes cereais são comprovadamente eficazes contra o diabetes tipo 2 e algumas doenças cardiovasculares.

Castanhas

discaf

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Se você gosta de avelãs, nozes, amêndoas e macadâmias, então você gosta de uma das fontes mais importantes de manganês. As castanhas são também uma importante fonte de fibras, vitamina E, cobre e magnésio.

Tofu

bostonmagazine

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É o alimento favorito de muitos vegetarianos. O tofu é uma grande fonte de manganês, cálcio, cobre, ferro e Omêga-3.

Leguminosas

As leguminosas são essenciais para a nossa dieta. O grão de bico e o feijão são necessários para manter um nível saudável de manganês, fibras, vitamina C e magnésio.

Chá preto

Uma xícara de chá preto é a melhor maneira de conseguir energia extra e restaurar os seus níveis de manganês.

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